Berenang Untuk Wanita Hamil – Apakah Diizinkan?

Berolahraga sangat penting bagi ibu hamil. Hal itu dilakukan guna meregangkan dan memperkuat otot-otot yang menopang berat kehamilan selama lebih dari sembilan bulan. Ini juga mampu menjaga aliran darah ke jantung dan paru-paru mereka. Hasilnya, janin pun akan tumbuh normal.

Dalam hal ini, renang merupakan olahraga terbaik bagi ibu hamil. Karena berat badan ditopang oleh air, olahraga ini tidak membebani ibu hamil. Maka dari itu, bagi yang sedang hamil disarankan untuk melakukan olahraga ini.

Kapan waktu terbaik untuk mulai berenang bagi ibu hamil? Untuk hal ini, jika Anda belum pernah mengalami renang sebelumnya, Anda bisa berenang pada trimester pertama secara bertahap dari ringan hingga parah. Anda bisa memulainya dengan menahan dinding kolam dan melatih kaki Anda untuk mengayuh di dalam air. Namun, ada beberapa sumber yang menyebutkan jika seorang ibu hamil belum pernah berenang sebelumnya, mereka bisa melakukan renang pada trimester kedua kehamilan.

Waktu yang dihabiskan untuk berenang itu sendiri bertahap. Ini berkisar dari 5 menit hingga 20 menit. Selain itu, jika Anda ingin berenang, Anda harus melakukan pemanasan selama 5 – 10 menit. Hal tersebut dilakukan agar tidak mendapat gangguan saat berenang seperti kram, nyeri dan lain-lain. Selain itu, setelah berenang Anda juga harus melakukan proses pendinginan. Dan suhu air yang digunakan untuk berenang berkisar antara 18 – 25 Derajat Celcius.

Manfaat olahraga air ini adalah untuk melatih kelenturan dan kekuatan otot pinggul dan paha, perut dan tulang belakang yang diperlukan selama masa kehamilan dan persalinan. Dengan otot-otot tersebut, ibu hamil merasakan ringannya menggendong janin di perutnya. Beban yang dibawa oleh ibu hamil dapat mempengaruhi kelengkungan tulang belakang yang dapat menyebabkan nyeri tulang belakang. Karena itu, berenang sangat membantu ibu hamil.

Selain itu, berenang juga termasuk dalam jenis senam aerobik ringan. Artinya, kolam akan membantu ibu hamil dalam meningkatkan kemampuan tubuh untuk memproses dan menggunakan oksigen yang diperlukan untuk dirinya dan janinnya. Aliran darah ke jantung dan paru-paru menjadi lebih lancar, sehingga darah bisa mengalir ke organ janin.

Selain itu olahraga jenis ini juga membantu memperlancar peredaran oksigen, meningkatkan kekuatan otot dan membangun daya tahan tubuh. Latihan ini memberikan manfaat pada otot khususnya otot jantung. Berenang juga akan membakar kalori, sehingga bobot ibu hamil menjadi berlebih. Selain itu, dengan berenang mereka juga cepat lelah, sehingga dapat tidur lebih nyenyak dan mampu mengatasi perubahan fisik dan emosi selama masa kehamilan dengan lebih baik serta mengurangi risiko terjadinya kecelakaan. Dan yang terpenting, mereka mendapatkan kemudahan dalam melahirkan.

Recommended Articles

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *